image1 image2 image3 image4 image5

HI I'M ADE PERMATA SURYA|NUTRITIONIST AND MBA HOLDER|BIG DREAMER WITH MORE ACTION|LET'S GIVE IMPACT AND CHANGE THE WORLD!

MASALAH INI AKAN ANDA TEMUI SAAT HAMIL! BACA DAN PELAJARI!










MASALAH INI AKAN ANDA TEMUI SAAT HAMIL! BACA DAN PELAJARI!




Kehamilan dan menjadi seorang ibu adalah anugerah terbesar dari Tuhan, karena itu kita perlu mengetahui hal-hal apa saja yang mungkin terjadi pada saat hamil untuk antisipasi dari sekarang, diantaranya:

  • Ngidam
Ngidam diartikan sebagai keinginan yang berlebihan terhadap jenis makanan tertentu (bahkan ada yang ngidam bukan makanan, misalkan menggigit telinga orang atau memperoleh makanan tertentu dengan cara mencuri). Banyak orang yakin kalau hal ini muncul akibat desakan janin. Kondisi ini tidak jarang menyebabkan orang mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan, sehingga pertambahan berat badan terlalu banyak.

  • Pegal Linu dan Kaku
Pegal linu, biasa terjadi pada malam hari, diakibatkan oleh pertumbuhan janin sekaligus perubahan hormonal. Perut yang terdorong ke depan (terutama jika kehamilan sudah besar), memindahkan titik gravitasi. Keadaan ini juga dimungkinkan karena kadar kalsium serum rendah sementara fosfat tinggi sehingga system neuromuscular mudah terangsang. Gangguan dapat diredakan dengan banyak beristirahat, memakai sepatu bertumit rendah, dan menjaga postur tubuh dengan baik.
Asupan yang perlu dibatasi ialah pangan yang kaya akan fosfat namun rendah kalsium seperti soda, daging, dan makanan awetan, tetapi bukan susu. Asupan susu, meskipun banyak mengandung fosfat, jangan dikurangi karena susu juga mengandung banyak kalsium. Agar fosfat dapat tereliminasi, ibu dapat diberi suplementasi aluminium hidroksida, kalsium laktat, atau karbonat yang berfungsi mengikat fosfat.

  • Sembelit
a)      Sembelit berkaitan dengan setidaknya 6 macam kondisi di dalam tubuh, yaitu:
1)      Rahim yang membesar menekan kolon dan rectum sehingga mengganggu ekskresi
2)      Peningkatan kadar progesterone merelaksasikan otot saluran cerna, serta menurunkan motilitas
3)      Asupan cairan tidak adekuat
4)      Diet serat tidak cukup
5)      Suplementasi zat besi
6)      Kebiasaan defekasi yang buruk
7)      Jarang berolahraga dan sering melewatkan satu waktu makan (terutama sarapan)
b)      Sembelit dapat diatasi dengan cara:
1)      Bangun subuh lalu minum segelas air jeruk hangat
2)      Lakukan gerak badan (harus seizin dokter) secara teratur setiap hari
3)      Minum air setidaknya 8-10 gelas (2-3 liter) sehari; jumlah ini pun harus dicocokkan dengan besaran angka kecukupan energy
4)      Memperbanyak makanan yang kaya akan serat, paling tidak setiap pagi harus memakan sendok the tepung serealia
5)      Membatasi pemberian suplementasi zat besi menjadi bukan setiap hari, melainkan setiap 2 hari sekali. Makanan yang kaya akan zat besi (heme iron, misalnya daging hewan) harus ditambah dan dimakan pada hari ketika suplementasi tidak diberikan

  • Nyeri Ulu Hati
Nyeri ulu hati berkaitan dengan perubahan hormonal (progesterone) dan pertumbuhan janin. Ketidakimbangan hormone mengurangi motilitas lambung dan kontraksi sfingter, disamping penekanan lambung oleh janin. Ketiga kondisi ini mempermudah regurgitasi cairan lambung ke dalam esophagus gaster. Rasa nyeri biasanya timbul sesudah makan, terutama pada trimester pertama.
Tips dan trik mengatasi nyeri ulu hati yaitu dengan:
o  Makan sedikit-sedikit tapi sering; membiasakan menyantap makanan 5 kali sehari
o  Jangan langsung minum antacid; namun cobalah makan biscuit (cracker) antara 2 waktu makan
o  Hindari makanan yang membuat nyeri
o  Jangan merokok dan mengonsumsi alcohol
o  Minumlah yogurt dan “buttermilk” bukan “wholemilk”
o  Sesudah makan jangan langsung berbaring, karena itu waktu makan sebaiknya diatur 2-3jam sebelum tidur
o  Jangan mengenakan pakaian sempit

  • Rasa mual dan muntah
Rasa mual muntah dikenal sebagai morning sickness karena gejala ini timbul ketika bangun tidur, terjadi karena kadar progesterone di awal kehamilan meningkat sementara kadar gula darah dan pergerakan usus menurun.
Mual akan teratasi jika upaya berikut dilaksanakan:
o  Sebelum tidur, pastikan kamar tidur selalu mendapat udara segar dan hindari barang-barang yang menjadi sumber bau tak sedap
o  Sebelum bangkit dari tempat tidur makanlah sedikit roti bakar atau biscuit
o  Ketika bangun, bangkitlah secara perlahan (5-6menit atau jangan mendadak)
o  Air jeruk, popcorn dan minuman yang mengandung karbonat cukup bermanfaat jika diminum saat mual.
o  Makanan yang perlu dihindari diantaranya lemak dan makanan yang cenderung menimbulkan rasa mual. Misalkan mentega, margarin, minyak, kue tart dll.


Sumber: Arisman, 2002. Gizi dalam Daur Kehidupan. Palembang: EGC

sumber pict: sahabathawa.com

Share this:

CONVERSATION

0 comments:

Post a Comment

Powered by Blogger.